睡功-辅助治疗失眠的有效手段

睡功

睡功就是在床上的导引气功内养法。古人创造的睡功有多式,以晋代葛洪(字稚川,号抱朴子)的睡功法为佳。葛洪曾对他的弟子说:“吾有一术可以治病,可以延年,侧、屈、俯、仰,吾日行之,迄无疾病。”我国著名中医按摩专家曹锡珍老师在此基础上又增加了一个“垫”法,多年运用此五种睡功,收益非浅。

 

“侧”就是右侧卧睡功,后人又称为“鹿眠”,因为这一卧式,是仿鹿的睡卧势,非常舒展安适的,故而又称为“睡神仙觉”。其姿势要领是右侧卧位,屈右肘,其手心向上放置于脸前,左手放在左髋部,右下肢自然伸直,左膝屈曲放在右腿前方。

 

 “屈”就是仰面正身平卧,将两膝、髋曲屈,使股部靠近腹部,并用两手合抱双膝而卧,缓吸缓呼,自由量力而行,自由停止。

 

 俯:就是俯伏于床,摇头晃足运气呼吸的睡功,古人谓之“龟息”,是向万年长寿的龟学习内养法。其姿势要领是俯伏而卧,用两手或一手置于腹部,用鼻深缓吸气,贯满周身,再深缓呼出浊气。初学“龟息”,每呼吸一次,松力休息少时,再呼吸吐纳,均须自由量力而行。

 

 “仰”就是仰卧在床的睡功,张臂伸足,像一条龙形,故而称为“卧龙睡功”。其姿势要领是仰面正身仰卧位,将两臂向上伸张少时,用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张,两下肢伸直,松劲内息,缓吸缓呼。

 

 “垫”就是仰卧伸足,用两手臂或两手握拳,自己在背部从上向下,用拳垫在背部各腧穴上。三五呼吸向下挪移一拳,至腰部时用两拳垫腰窝,十呼吸后再向下移至尾骨而止。此法可调动五脏六腑的功能,有助于消化,大便通畅。

 

 以上5种睡功,每天睡前各练1遍,最后以侧卧式入睡,可保证睡眠的质量。 神经衰弱、不寐症患者经常联系睡功是及其有益的。

                                                                                      摘自《燕山医话》(庞承泽)